내가 보려고 기록하는 수린이 수영일기: 4개월차 (배영+평영)

ㅁ 턴 
자유형으로 가다가 배영으로 턴하는 것 : 오른쪽 호흡하듯이 사이드 킥하면서 배영 팔 돌리기
배영으로 가다가 자유형으로 도착하는 것 : 든 팔 쪽으로 몸을 돌리면서 반대 팔을 돌려서 앞으로

ㅁ 사이드턴
자유형으로 가다가 T까지오면 더 이상 팔 돌리지 말고 오른팔을 뻗어 왼쪽 벽을 향해 가서 오른손으로 벽을 잡고 물 위로 고개 들어 숨 쉰 다음, 발을 모아서 옆으로 누운 모습으로 벽에 대었다가 (왼팔은 반대편으로 뻗어져 있는 상태) 잡고 있던 오른손을 놓으면서 왼팔 쪽으로 같이 뻗어주면서 몸을 물속으로 가라앉히고 벽을 양발로 차서 나가는 것
ㄴ 엉덩이를 너무 벽에 가깝게 하지 않기, 다리를 조금 덜 접기 
ㄴ 팔끝은 옆으로 벽에 붙었다가 오른팔을 내려주면서 바로 엎드려서 출발하는 느낌

 

ㅁ 배영

팔을 내릴 때 허벅지까지 끝까지 힘차게 내려줘야 함

몸에 힘 빼고 허벅지 힘으로 다리를 크게 차는 것 계속 연습

팔 돌리기 올릴 때 손바닥이 바깥쪽을 바라보게 

 

ㅁ 평영

평영 발차기 1번 방법
1. 발등을 펴고 다리를 모았다가 2. 무릎을 굽힌 다음 발등을 플렉스처럼 ㄴ 자 만들고 (무릎다 접은 다음에 발등 플렉스 만드는 것)  3. 발날 안쪽 면으로 물을 미는 느낌으로 다시 모아주면서 발등을 다시 펴고 앞으로 나아가는 느낌 유지 .. 기다렸다가 다시 반복
ㄴ 발등으로 물을 밀지 않도록 주의
ㄴ 발이 완전히 꺽인 느낌으로 차기/ 2번에서 무릎 굽힐 때 물 밖으로 발이 나오지 않도록 하기 - 안 그럼 가라앉음 / 발등 플렉스(ㄴ자)된 상태에서 물을 발옆면으로 밀어주면서 다리 펼 때 끝까지 힘을 줘서 모아줘야 앞으로 나아감
ㄴ 무릎 굽힐 때 종아리가 허벅지에 거의 붙게 많이 접힘

ㄴ 1에서 2로 갈 때 이어지도록 그리고 느려지지 않게 무릎 접히는 동시에 발목 ㄴ자로 촥 만들어주기

 

 

평영발차기 2번 방법 (다른 선생님)
1. 무릎을 구부리고 발목을 ㄴ자 되게 하고 발목을 돌려 아치가 뒤를 보게 한다. : 이때 고관절이 접히도록 앞쪽으로 들어 올리듯 구부리고 몸이 가라앉지 않게 한다.
2. 발의 아치로 물을 밀어내면서 다리를 모아준다.


둘다 어려움....ㅍ퓨퓨ㅠㅍ 

몸에 힘이 들어가지 않게 접고 찬 다음에 발 모으고 나서도 힘을 빼줘야 가라앉지 않음

발목을 ㄴ 자로 만든 후 물을 밀어낼때는 힘껏 발 모아질 때까지 힘 빼지 말고 차기...

평영 발차기 전 다리 접을 때 무릎은 어깨너비로 벌리기 ; 너무 모아지지도 벌어지지도 않도록 하기

 

ㅁ 평영 발차기 연습 (팔 내리고 ) :팔을 허벅지 옆으로 어깨너비로 내리고 다리접기 할 때 손끝에 발이 닿은 다음 물 차기 연습
ㄴ 팔 뒤로 하고 다리 접을 때 무릎이 너무 앞쪽으로 나가지 않게 몸 떠있을 때 배보다 더 앞으로 무릎이 나가지 않게

 

 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요 🏊

copyright © amazing.cho