내가 보려고 기록하는 수린이 수영일기: 첫날부터 2개월차까지

첫날

수업시작 시간에 초급부터 상급까지 모든 반이 수영장을 쭉 둘러서 선생님 한 분을 보면서 준비운동을 하고 대략적으로 10분정도 후부터 시작하고 보통은 물 안에서 살살 걸어갔다오세요~ 라고 함(초급 기준, 상급은 자유형 같은 것 시키시는 분들도 봤음) 

 

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1개월차 : 호흡/발차기 위주 + 자유형(with킥판)

ㅁ 음파
ㄴ 음~ 이라고 소리내면 코로 공기가 나감 (나중에는 음~이라고 소리내지 않아도 코로 공기가 나가게 됨)
물 위에 올라와서 파! 할때 물 올라오면서까지 음 소리내면서 올라오면 코에 물 안들어감
하다보면 이렇게 안해도 음파가 됨 신기(처음에는 음~ 소리를 안내고 숨 참고 올라갔더니 음~파! 흡(숨들이마심)까지 시간이 너무 오래걸려서 몸이 가라앉음, 입에 물 들어와도 괜찮다는 생각으로 하면 물도 안먹고 숨도 잘 됌

 

파!할때 고개 너무 많이 들지 않게 입으로 물 들어오는 게 당연한 것이라고 함

ㅁ 발차기
ㄴ 무릎 안 구부러지게 연습하지만 사실 다리를 올렸다가 다시 내릴때 살짝 접힘 ( --> 이 부분은 배형으로 돌아서 발차기 할 때도 같음 - 오히려 배형 때는 다리를 펴서 내렸다가 올라올 때 살짝 구부러지는 느낌으로 하라고 하심(선생님마다 다름-현재 2군데 수강중)
ㄴ 발차기할때 어깨 흔들리지 않게! 어깨가 흔들리면 몸이 흔들려서 물 저항으로 나아갈 수 가 없다고 하심

ㅁ 자유형 팔 돌리기
ㄴ 손이 물 위로 올라오지 않게 하기
ㄴ 항상 왼쪽 팔이 먼저 돌아가게 연습하기(한 쌤은 이렇게 말씀하시고 다른 쌤은 이런 말씀 없으셨음)

ㅁ 자유형 호흡
ㄴ 왼손잡이는 왼쪽으로 고개 돌려 호흡하고 오른손잡이는 오른쪽으로 고개 돌려 호흡

ㅁ 옆으로 누워 사이드킥 연습
ㄴ 한팔을 머리 위로 쭉 펴고 팔베게하듯 기대어서 귀 한쪽만 나오게 해서 호흡하면서 옆으로 사이드킥
ㄴ 가위질하듯이 허벅지 힘으로 발차기 연습 
ㄴ 자유형 고개 돌려 호흡할 때 옆으로 발차기하는 연습

 

2개월차 : 자유형(w/o킥판) + 배형

ㅁ 자유형
ㄴ 자유형 왼팔 돌릴 때 다리가 가라앉았다가 뜬 것 확인하고 오른팔 돌리며 호흡해도 괜찮음 - 처음에 안될 때는 이렇게 연습 후 나중에 자연스럽게 팔이랑 호흡이 적응됨
ㄴ 손이 물 위로 올라오지 않게 눌러주면서 팔 돌리기 연습
ㄴ 오른쪽으로 호흡 후 왼쪽팔을 돌릴 때 오른팔이 조금 앞으로 나간다는 느낌으로 오른쪽 어깨가 좀 더 앞으로 나가게 되고 이때 머리를 오른쪽호흡처럼 옆으로 같이 돌리면 안돼고 바닥을 봐야함
ㄴ 사이드킥 연습 - 호흡할 때 발차기 연습하는 것 : 사이드킥 연습하니 호흡할 때 덜 가라앉는 느낌

ㅁ 배형 발차기
ㄴ 발차기할 때 무릎이나 발이 물 위로 나오지 않게 발목에 힘 풀고 물 속에서 찰랑찰랑 차는 느낌으로
ㄴ 허벅지를 좀 더 써서 크게크게 차는 느낌으로
ㄴ 무릎을 펴서 내리고 다리를 올릴 때는 살짝 무릎을 접어서 올려준다는 느낌으로 발차기
ㄴ 발차기할 때 세게 찬다고 해서 몸이 흔들거리지 않게 수면과 내 몸이 평행이 된다는 느낌으로
ㄴ 팔돌리기 하지 않고 발차기만 연습할 때는 발차기의 저항력으로만 몸이 나가게 몸은 고정시키는 것

 

ㅁ 배형 팔 
ㄴ 한 팔은 몸에 딱 붙이고 다른 한 팔은 귀 뒤에 붙여 일직선이 되도록 한 후 연습
ㄴ 나중에 팔 돌리기 할 때 팔이 좌/우 옆으로 꺾이지 않도록 일직선으로 돌리게 하려고 하는 연습
익숙해지면
ㄴ 발차기하면서 본격적으로 돌리는 것
ㄴ 팔돌리기할 때는 들어올린 팔을 옆으로 (뒤에 벽이 있다고 생각하고 새끼손가락이 벽을 쓸고 내려온다는 느낌으로) 내릴 때, 반대편 팔이 동시에 앞으로 들어올려 귀 옆에 붙여야 함
(양팔이 동시에 되어야 발차기랑 같이 할 때 꼬이지 않고 차근차근 되기 때문에 일어서서 발차기처럼 하나둘셋넷다섯여섯일곱여덟아홉열..세면서 팔차기처럼 발을 구르고 열!되었을때 양팔을 돌려주기 (하나는 옆으로 하나는 앞으로) - 이렇게 연습하고 물에서 발차기랑 같이하면 팔은 안헷갈리고 잘되는 데 물은 왜이렇게 많이 먹지... 이렇게 해야 물 많이 안 먹고 팔돌리기 할 수 있다고 하셨는데..) 

 

 
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요 🏊

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