오메가3, 자기 전에 먹는 것이 좋을까? 수면에 도움이 될까?

 

오메가3, 자기 전에 먹는 것이 좋을까? 수면에 도움이 될까?

 

작년에 멜라토닌을 접하고

여행시에 몇번 효과를 보았는 데

근래에는 멜라토닌을 먹어도 수면에 도움이 되지 않더라고요

그런데 저녁식사 후 오메가3 를 먹은 날은

항상 안 먹은 날보다 푹 자서

오메가3가 수면에 도움이 되는 건가?? 하는

궁금증이 생겨 검색해보았습니다!

 

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결론적으로 오메가3는 수면에 도움을 줄 수 있고

오메가3 섭취는 저녁식사 후 섭취하는 것을 권장!

 

 

오메가3는 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕고, 염증을 줄이며, 

신경전달물질의 기능을 조절하여 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있기 때문에

오메가3를 섭취한 날 더 푹 잤다고 느낄 수 있다고 하더라고요.

오메가3가 수면에 도움을 주는 이유:

1. 멜라토닌 생성 촉진: 오메가3 지방산 중 특히 DHA는 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 활성화합니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 관리하는 호르몬으로, 신체가 휴식을 취할 시간임을 알려주고 체온과 혈압을 낮춰 잠들 준비를 시킵니다.
2. 신경전달물질 조절: 오메가3는 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 분비를 조절하는 데 관여합니다. 세로토닌은 기분 조절뿐만 아니라 수면을 촉진하는 멜라토닌의 전구체(선행 물질)이기도 합니다.
3. 염증 감소: 오메가3는 항염증 특성을 가지고 있어, 신체의 염증 균형을 맞추고 전반적인 신체 회복을 돕습니다. 이는 수면 중 신체 회복 과정을 원활하게 하여 더 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 

 

오메가3, 저녁식사 후 섭취가 좋은 이유:

1. 흡수율 증가: 오메가3는 지용성 영양소이므로, 식사 중 또는 식사 직후에 섭취해야 체내 흡수율을 높일 수 있습니다. 특히 하루 중 식사량이 가장 많고 지방 함량이 있는 저녁 식사 후가 흡수에 가장 효율적입니다.
2. 수면 개선 효과 극대화: 저녁에 오메가3를 섭취하면 수면 호르몬인 멜라토닌 수치 조절에 도움이 될 수 있으며, 밤새 신체의 회복 및 항염증 작용이 활발해지는 시간에 맞춰 영양소가 작용할 수 있습니다.
3. 소화 불편 해소: 공복에 오메가3를 섭취하면 속쓰림이나 소화 불량, 혹은 어취(비린내) 트림을 유발할 수 있습니다. 저녁 식후에 섭취하면 이러한 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

결론적으로, 오메가3는 수면의 질 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 저녁 식사 후에 꾸준히 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 

 

참고한 사이트 : https://www.performancelab.com/blogs/sleep/omega3-sleep

Enhancing Omega 3 Sleep: Explore the Benefits of Omega-3 Fatty Acids

 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요 😴

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