내가 보려고 기록하는 수린이 수영일기: 3개월차 (자유형, 배영)

3개월 차: 자유형 + 배영이지만 배영 위주 기록 

ㅁ 배영 - 발차기

배영발차기 : 가위질하듯 허벅지 힘으로 크게 차기, 그렇지만 물 위로 무릎이 올라오지 않게 찰랑찰랑 정도로

발차기 세게 할때 몸은 흔들리지 않게
몸이 흔들리는 건 몸에 힘이 들어갔다는 것

배영 발차기 크게 차려고 몸에 힘주면 몸이 흔들림
ㄴ 걷는다고 생각하면서 다리를 움직이면 크게 차도 안 흔들림

 

 

ㅁ 배영 - 팔 돌리기

배영 한 팔 들 때 주의할 것 1. 손이 물속에 있도록 하기 2. 팔 든 손끝부터 발끝까지 수평 1자가 되도록 하기

배영 팔 돌리기 할 때 팔이 귀 옆을 지나가게 돌려야 함

배영 팔돌리기할때 
ㄴ팔을 들어올릴때 힘 빼고 들어올려서 머리뒤로 넘기고 물 안까지 들어간 다음 팔 아래로 젖는 것, 머리 뒤로 넘길때 손까지 물 안들어가고 팔 젖는 것이 아님

 

팔의 힘으로 나아가지 말고 발차기 힘으로 나아가야 팔 돌리기 하면서 왼쪽 오른쪽으로 가지 않고 일자로 쭉 갈 수 있음
ㄴ 팔 돌리기 할 때 자꾸 옆 레일쪽으로 붙는 다면 발차기를 더 세게해서 발의 힘으로 앞으로 나아가면 됨

들어올렸던 팔을 내릴 때 허벅지 옆까지 쭉 물을 밀듯이 딱 붙이면 그 힘으로 앞으로 쭉 나가게 됌

 

 

엉덩이 가라앉지 않게, 가슴펴고 

양손 모아서 팔 올리고 발차기 연습할 때는 양팔을 모아서 들고 귀 뒤쪽 머리에 딱 붙여주기
턱을 당겨서 고개 숙여진채로 서있다가 출발할 때 팔을 뒤로하면 저절로 가슴이 펴지고 몸이랑 일자가 되도록 
턱은 자연스럽게 살짝 올라가지면 이마보다 물쪽에 가깝게 그래야 코에 물이 안 들어감

손 들고 할 때는 한손이든 양손이든 물 밖으로 손이 나오지 않도록 하기, 물 밖으로 손이 자꾸 올라오면 몸이 가라앉아서 물 먹음
배영 발차기하면서 숨 안쉬거나 계속 쉬거나 하지 않고 음파하고 소리내서 하기; 그래야 파! 할때  입모양이 ( 0 ) 모양이 아니라 옆으로 누운 타원형 (  ⬭ ) 이 됌 

 

ㅁ 호흡 (자유형, 배영 공통) 
ㄴ 음(1.2.3.45)파! 하지말고 짧게 호흡 연습 -음(1.2..)파 이렇게 짧게 연습하기
ㄴ  평영 접영에서는 자유형이나 배영처럼 호흡가다듬을 시간이 없고 호흡이 짧게 가기 때문에 지금부터 연습
ㄴ 호흡을 다 뱉지 말고 짧게 연습할 때는 호흡을 조금 머금고 조금 파!해서 뱉고 들이마시는 연습

 

 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요 🏊

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